Восстановление подвижности

Итак, весьма вероятно, что после четырех дней выполнения смешанной программы отдыха и упражнений вы избавились от боли (если нет, обратитесь к врачу). Но программа эта предназначалась лишь для того, чтобы облегчить вашу боль, и теперь настало время выполнять упражнения для полного восстановления подвижности. Это совершенно необходимо, чтобы дать свободу суставам и вернуть мышцам и связкам их естественное состояние равновесия. Если вы будете игнорировать рекомендованные ниже упражнения, очень вероятно, что боль, от которой вы избавились, вновь вернется. Делайте упражнения утром и вечером, но немедленно прекратите, если вернулись изначальные симптомы. Перед выполнением комплекса сделайте какие-либо упражнения на разогрев.

Подъемы бедер

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, ступни не отрывайте от пола.

подъемы бедер

2. Напрягите ягодицы и приподнимите бедра над полом. Повторите упражнение пять раз, затем расслабьтесь.

подъемы бедер

Подтягивание и перекатывание коленей

1. Подтяните колени к груди. Повторите пять раз.

подтягивание и перекатывание коленей

2. Удерживайте согнутые колени над грудью и перекатывайтесь из стороны в сторону, раскинув руки для сохранения равновесия. Повторите пять раз и расслабьтесь.

подтягивание и перекатывание коленей

Перекатывание

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Перекрестите ноги, правая нога поверх левой, сожмите их и отклоните вправо, насколько сможете. Повторите упражнение пять раз.

2. Повторите то же упражнение пять раз, перекрестив ноги и отводя их в другую сторону.

Поднимание ног

1. Лягте на живот, руки по бокам.

поднимание ног

2. Положив руки под голову, поднимайте ноги, не сгибая их, не делайте большого размаха. Повторите пять раз.

поднимание ног

Наклоны и повороты в сторону

наклоны и повороты в сторонунаклоны и повороты в сторону1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте наклон в одну сторону, потом в другую. Не отклоняйтесь ни назад, ни вперед. Повторите упражнение по пять раз сначала в одну сторону, потом в другую.

2. Развернув бедра вперед, поворачивайтесь в поясе сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите упражнение по пять раз сначала в одну сторону, затем в другую.

Другие материалы в этой категории: Разогревающие упражнения »
Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх