Упражнения на каждый день

Итак, весьма вероятно, что после четырех дней выполнения смешанной программы отдыха и упражнений вы избавились от боли (если нет, обратитесь к врачу). Но программа эта предназначалась лишь для того, чтобы облегчить вашу боль, и теперь настало время выполнять упражнения для полного восстановления подвижности. Это совершенно необходимо, чтобы дать свободу суставам и вернуть мышцам и связкам их естественное состояние равновесия. Если вы будете игнорировать рекомендованные ниже упражнения, очень вероятно, что боль, от которой вы избавились, вновь вернется. Делайте упражнения утром и вечером, но немедленно прекратите, если вернулись изначальные симптомы. Перед выполнением комплекса сделайте какие-либо упражнения на разогрев.

Разминка усиливает приток крови и кислорода к мышцам, сухожилиям и связкам, которые благодаря этому становятся более гибкими и эластичными, лучше функционируют и меньше подвержены деформации. Кроме того, скорость прохождения нервных импульсов к мышцам также увеличивается. Таким образом, хорошая разминка сама по себе очень важна для профилактики заболеваний спины, а ее выполнение перед началом упражнений на гибкость и укрепление спины, описанных на последующих страницах, жизненно важно, чтобы свести к минимуму риск дальнейшего повреждения тканей. Выполняйте разогревающие упражнения и после стихания хронической боли, прежде чем делать тяжелую работу по дому или в саду, чтобы не допустить повторения приступа.

Гибкая спина способна поглощать удары и другие нагрузки, связанные с повседневной двигательной активностью. Эти упражнения повышают гибкость и эластичность благодаря тому, что межпозвоночные диски и мелкие суставные поверхности хорошо смазываются и сохраняют свободу движений. Сгибание крупных и мелких мышц спины уменьшает вероятность возникновения в них спазма, который является одной из основных причин хронической боли в спине.

Эти упражнения выполняются стоя и поэтому не только повышают гибкость позвоночника, но и помогают улучшить осанку, снимая напряжение с мускулатуры. Кроме того, они увеличивают диапазон движений в суставах позвоночника, уменьшая риск повредить его при наклоне, растягивании и поднятии тяжестей.

Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.

Когда мускулатура спины и живота окрепнет, вы почувствуете, что вам стало легче выполнять упражнение, а ваше осанка улучшилась до такой степени, что повторное возникновение хронических болей в спине маловероятно. Теперь настало время перейти к более сложным упражнениям, которые показаны на этой странице, чтобы закрепить ваш успех. Не приступайте к этим упражнениям, пока вам не станет легко выполнять показанные на предыдущих страницах – возможно, через несколько недель после начала занятий. Эти упражнения следует выполнять по пять раз каждое ежедневно, утром и вечером, продолжая занятия после того, как боль совсем прошла.

Одна из проблем современного образа жизни для большинства людей заключается в том, что большую часть дня они проводят в положении сидя – за столом, за компьютером или за рулем автомобиля. От этого может возникнуть скованность в спине, особенно если она уже склонна к появлению нарушений, и все прежние благие усилия могут пойти насмарку. Растяжки, рекомендованные ниже, помогут вам предотвратить скованность спины.

Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх