Растяжки

Одна из проблем современного образа жизни для большинства людей заключается в том, что большую часть дня они проводят в положении сидя – за столом, за компьютером или за рулем автомобиля. От этого может возникнуть скованность в спине, особенно если она уже склонна к появлению нарушений, и все прежние благие усилия могут пойти насмарку. Растяжки, рекомендованные ниже, помогут вам предотвратить скованность спины.

Предупреждение

Если при каком-либо из этих движений боль усиливается или распространяется, немедленно прекратите и отдохните в найденном раньше положении, в котором боль не ощущается.

Растяжки – регулярные и на крайний случай.


Выполнение этих упражнений занимает всего несколько минут, некоторые из них целесообразно делать постоянно, скажем после каждого часа, проведенного сидя. Их также можно использовать как средство первой помощи, когда вы чувствуете, что спина у вас затекает и начинает болеть. Каждое упражнение повторяйте по пять раз, и выберите те из них, которые вам легче выполнять в рабочей обстановке. Вместо наклонов таза сидя, показанных здесь, можно выполнять наклоны лежа.

Сгибание спины

1. Лежа на боку, свернитесь в клубочек как можно плотнее. Почувствуйте натяжение позвоночника.
2. Медленно и осторожно выпрямите спину, вытяните руки над головой, выпрямите ноги и оттяните носки.
Наклоны таза сидя
1. Изогните спину, оторвав ее от спинки стула.
 
2. Затем округлите спину, чтобы она еще сильней прижалась к спинке стула. Повторив упражнение пять раз, закончите в нейтральном положении поясницы – посередине между крайними.
Наклоны таза стоя
1. Поставьте руки на бедра и вытяните спину, подавая таз вперед.
 
2. Затем отодвиньте таз назад, поджимая ягодицы. Закончите упражнение в нейтральном положении спины – посередине между крайними.
 
Перекатывание ног
1. Лягте на спину и подтяните согнутые колени к груди, руки раскиньте в стороны.
 
2. Перекатывайте согнутые ноги из стороны в сторону.
Другие материалы в этой категории: « Укрепление спины (Часть 2)
Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх