Больше всего люди травмируют спину, когда поднимают тяжести. Чтобы поднимать тяжелые вещи или опускать их, люди склонны использовать относительно слабые мышцы спины вместо сильных мышц ног. Вам следует использовать всю мускулатуру тела, когда вы что-то поднимаете, а не только мышцы рук и спины, и поднятие должно быть уравновешенным и контролируемым движением, а не резким рывком. Неправильными действиями при поднимании даже легких вещей можно повредить спину, поскольку они могут оказаться последней каплей для уже напряженного позвоночника.

Если вы страдаете болями в спине и имеете избыточную массу тела, жизненно важно, чтобы вы снизили ее до рекомендованных пределов с помощью разумного питания и физических нагрузок. Пища, которую мы едим, является источником энергии для всех функций организма. Уровень метаболизма—это скорость, с которой тело использует эту энергию. Контроль массы тела в основном сводится к поддержанию равновесия между поступлением энергии с пищей и расходом энергии, связанным с мышечной активностью и поддержанием жизненных функций организма. Если энергии поступает больше, чем расходуется, то излишки откладываются в форме жира, и масса тела увеличивается. Если же энергии поступает меньше, чем требуется, организм восполняет дефицит за счет расходования запасов жира, и масса тела снижается.

Правильная осанка

Правильная осанка – это основополагающий фактор, характеризующий состояние вашей спины. Неправильная осанка является главной причиной основных нарушений происходящих в позвоночнике, приводя к ранним и необратимым дегенеративным изменениям костей и суставов позвоночника. Она приводит к мышечному дисбалансу, вызывая напряжения, провисание или перенапряжение связок, а это в свою очередь ведет к болевым синдромам спины. Лучшая профилактика болезней позвоночника это выработать правильную осанку и поддерживать ее, чем бы вы ни занимались. Мы настолько привыкаем к своей осанке, что попытки исправить ее кажутся нам противоестественными, хорошая осанка поначалу кажется нам неудобной и болезненной. Требуется немало времени и усилий для того чтобы исправить неправильную осанку.

Как определить плохую осанку

Существуют два распространенных положения тела, которые вредны для спины. Они вызывают неестественную нагрузку на мышцы позвоночника, которые никогда полностью не расслабляются, из-за чего они становятся болезненными и напряженными. Напряженные связки подвергаются стрессу, что в будущем приводит к повреждению суставов позвоночника. Первую из них, сутулую осанку, многие люди быстро распознают как противоестественную и вредную для здоровья. Другая поза, именуемая «солдатской стойкой», противоположна первой и по ошибки считается правильной, но в основе своей она также пагубна для позвоночника.

Плохая осанка

Как определить хорошую осанку

При правильной осанке человек держит тело таким образом, чтобы каждый сустав нес одинаковую нагрузку, приходящуюся на позвоночник, а давление равномерно распределялось по поверхностям суставов. При этом мышцы должны быть расслаблены и напрягаться только в той степени, в какой это необходимо для поддержания позы. Позвоночник должен быть изогнут естественно и грациозно – не быть ни плоским, ни выгнутым дугой. Чтобы проверить осанку, встаньте в одном белье перед зеркалом, в котором вы видны во весь рост.

Хорошая осанка

Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх