Плата за прямохождение

Оцените материал
(0 голосов)

Позвоночник – это чудесный подвижный столб, это «древо жизни». По форме позвоночник напоминает латинскую «S», таким он стал после того, как человек начал ходить на двух ногах. Благодаря своей S-образной форме, обусловленной физиологическими изгибами, позвоночник может выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, нежели бетонный столб такой же толщины. И это дано нам от природы. Но я не знаю ни одного человека, у которого время от времени не возникали бы боли в спине. Откуда же они берутся и как с этим жить? С этими вопросами мы обратились к Ладе Евгеньевне Сидоровой, врачу-неврологу, кандидату медицинских наук, практикующей в медицинском центре «Медиа-Сервис».

Лада Евгеньевна, из-за чего возникают боли в спине?

– Позвоночный столб (columna verte-bralis) – это столб, на котором держится наше тело. Причем, это подвижная конструкция, позвоночный столб может и хочет двигаться. И если его движения чем-то затруднены, то он начинает болеть.

Малейшие нарушения в движениях позвоночника приводят не только к головным болям, болям в спине, но также к болям и проблемам со стороны внутренних органов.Чаще это связано с процессом дегенерации межпозвонковых дисков, который начинается после 24 лет, значительно усиливается к 40 годам, а к 50 годам заболевания позвоночника обнаруживаются у 80% мужчин и у 60% женщин.

Боль – самая верная спутница человеческой жизни. Поэтому все человечество по отношению к боли, и в частности, по отношению к болям в спине, можно разделить на три большие группы:

1-я группа: те, у которых спина болела;

2-я группа: те, у которых болит;

3-я группа: те, у которых еще заболит.

Боли в спине, как это ни банально звучит, возникают по довольно простым причинам, от того, что мы: неправильно стоим, неправильно сидим, неправильно ходим, неправильно лежим, неправильно едим, неправильно двигаемся.

Когда же возникают первые жалобы?

– Первые жалобы возникают тогда, когда дегенеративные изменения в позвоночнике достигают 50% или же 2/3. А до поры до времени жалоб нет, поскольку в организме срабатывают механизмы саногенеза – организм приспосабливается к произошедшим в позвоночнике изменениям какое-то время. Но в силу ряда причин рано или поздно эти механизмы истощаются, и тогда возникает боль как первый сигнал. Чаще всего это боль острая, резкая. Тогда человек и обращается к доктору.

Как снять острую боль?

– Острую боль нужно снимать любыми средствами, потому что боль – сигнал воспаления, а если вовремя не снять воспаление, то это, как правило, ведет к распространению воспалительного процесса и усилению отека. Самое первое, что нужно сделать при острой боли, это создать покой спине, то есть ограничить активные движения настолько, насколько это возможно. Второе: принять препараты, которые снимут воспаление и боль. Ни в коем случае не следует прибегать к воздействию влажного тепла, как, например, баня или сауна. Поскольку механизм развития болевого синдрома чаще имеет сосудистый характер, влажное тепло только усугубит воспалительный процесс, будет способствовать его распространению. Если острая боль не проходит в течение трех дней, то вам пора обратиться к специалисту, чтобы установить причину возникшей боли и получить квалифицированную помощь.

В каком возрасте можно диагностировать нарушения позвоночника?

– 90% новорожденных уже имеют проблемы с позвоночником. Это связано с нарушениями, которые возникают в процессе родов и являют собой следствия акушерских ошибок. При неправильном ведении родов очень часто возникает блок (С0-С1), который приводит к нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника, – это при головном предлежании. При ягодичном – могут возникнуть проблемы в местах соединения крестца и тазовых костей. И то и другое вызывает функциональные нарушения в позвоночнике.

Получается, что кесарево сечение – самый атравматичный способ родовспоможения?

– К сожалению, это не так. При кесаревом сечении ситуация еще плачевнее, поскольку это противоестественный способ появления на свет. Случаются достаточно серьезные травмы: кровоизлияния в шейные мышцы, кривошея, переломы ключицы, либо, в особо тяжелых случаях, повреждения плечевого сплетения.

Очень часто проблемы с позвоночником начинают возникать, когда ребенок идет в школу…

– Дети от природы очень подвижны. Если, к примеру, детенышей млекопитающих ограничить в движениях, то они заболеют и, в конечном итоге, погибнут. А дети человеческие приспосабливаются к житию в таких условиях, когда социум директивно ограничивает их в движениях. Современная школа выставляет достаточно жесткие рамки: во-первых, ребенок должен сидеть 40-45 минут, а это серьезная нагрузка на мышцы спины. Недостаток движения плюс долгое пребывание в фиксированных позах однозначно вредит здоровью позвоночника. Отсюда большой процент школьных сколиозов. Неудобная школьная мебель, которая не подбирается индивидуально, еще более усугубляет проблему. Перемены в наших школах очень короткие, никоим образом не способствующие снятию напряжения. И еще один момент: коронная фраза учителей начальных классов: «Дети, сели прямо, не сутулимся…» Такие ограничительные запреты недопустимы, поскольку те дети, которые имеют проблемы с мышцами спины, должны садиться так, как им удобно. Ведь организм ищет удобную позу, чтобы максимально разгрузить слабые мышцы спины. Ребенок может изогнуться, подогнув ногу под попу, нам же кажется, что это ненормально, а на самом деле это оптимальный выбор для его позвоночника.

Что означают понятия «хорошая осанка» и «правильная осанка»?

– Хорошая осанка – есть та поза, в которой тело действительно расслабляется и отдыхает. При правильной осанке спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы.

Бытует мнение, что восточные женщины, носящие на голове кувшин с водой, имеют правильную осанку, так ли это?

– Наша голова не предназначена для переноски тяжестей. Груз на голове – это дополнительная нагрузка на мышцы шеи и межпозвонковые диски. Восточная женщина вынуждена сохранять равновесие, чтобы не уронить груз. У нее выработался определенный двигательный стереотип, но это не есть правильная осанка.

Насколько полезно растягивать мышцы маленькому ребенку, к примеру, чтобы он с легкостью садился на шпагат?

– Я бы сказала, что специально этого делать не стоит. Здоровье позвоночника во многом зависит от подвижности и выносливости его связочного аппарата. Есть определенная категория детей, которые обладают большей гибкостью, нежели их сверстники, таких ребятишек, как правило, отбирают в танцевальные и гимнастические секции, цирковые студии. Амплитуда движений в суставах у них больше, чем у остальных. Как правило, у таких людей боли в спине дают о себе знать гораздо раньше, они более подвержены различным вывихам и подвывихам. В данном случае важно постоянно поддерживать состояние мышечного корсета и изначально заданную нагрузку, чтобы мышцы и связки чувствовали себя комфортно.

Что лучше для ребенка школьного возраста, ранец или портфель?

– Это не принципиально. Самое главное, чтобы груз распределялся равномерно. То есть, если вы несете тяжесть, то лучше ее распределить симметрично на обе руки. Ношение же рюкзаков и ранцев противопоказано тем детям, у которых изначально слабо выражен грудной кифоз, то есть изгиб назад в грудном отделе. Если портфель чрезмерно тяжел для ребенка, то лучше часть груза переложить в сумочку и дать ему ее в другую руку, чтобы соблюсти принцип симметрии.

Может ли патология стоп привести к заболеваниям позвоночника?

– Позвоночник начинается с ног, а ноги – это наши две точки опоры. На сегодняшний день очень актуальны проблемы, связанные с деформацией стоп. Внутренняя часть стопы, так называемый свод, обеспечивает равновесие. Если стопа деформирована, например, уплощен ее свод (плоскостопие), то вы с трудом удерживаете равновесие, и для того, чтобы удержаться в вертикальном положении, вынуждены включать в работу другие мышцы: ног, спины, которые начинают выполнять не свою работу. Иначе мы не сможем вертикально стоять, поскольку центр тяжести нашего тела сместится. Поэтому, для того чтобы стоять правильно, мы должны носить удобную обувь, желательно на низком каблуке. Очень хорошо, если подошва будет резиновой, ведь резина – хороший амортизатор. Как можно больше нужно ходить босиком. Идеальный вариант – хождение босиком по песку, потому что песок принимает форму вашей стопы, максимально разгружая мышцы стопы и ног.

Чем чревато такое заболевание, как остеопороз, и кто попадает в группу риска?

– Это заболевание связано с дефицитом кальция в организме, а кальций – это основной строительный материал костной ткани. Коварство остеопороза в том, что до поры до времени он себя никак не проявляет. Основной симптом – боли в позвоночнике, чаще всего в грудном отделе (межлопаточная область). Боли по характеру похожи на хондрозные. Самое страшное, к чему может привести данное заболевание, это к так называемым патологическим компрессионным переломам. Компрессионные переломы позвонков в данном случае происходят, как говорится, на ровном месте («неудачно» чихнули, взяли ребенка на руки, подняли тяжелую сумку с продуктами). В группу риска чаще всего попадают женщины старше 35 лет, потому что именно в этом возрасте начинается разрушение костной ткани. Этот процесс усиливается с наступлением менопаузы, поскольку происходит глобальная гормональная перестройка организма, значительно снижается уровень эстрогенов.

Если до 40 лет частота переломов костей у мужчин и женщин одинакова, то к 60 годам у женщин частота переломов возрастает в четыре раза. Разумеется, это не чисто женская болезнь. Если мужчина перенес операцию на щитовидной железе, либо он подвергался длительной гормональной терапии, то это также способствует развитию остеопороза. Малоподвижный образ жизни также благоприятствует потере кальция. Диагноз «остеопороз» ставится редко. По данным же ВОЗ, у 30-50% людей старше 50 лет выявляются признаки этого заболевания. На рентгеновских снимках эти нарушения видны, когда «потеря» костной ткани составляет уже порядка 30%. В настоящее время существует специальный метод диагностики – денситометрия, с помощью которого можно быстро и легко определить уровень кальция в организме и тем самым предупредить возможный риск возникновения этого опасного недуга.

Существуют ли какие-то конкретные предписания для того, чтобы конструктивно помочь своему позвоночнику, определенная диета?

– Возьмем остеохондроз. При этом заболевании происходит дистрофический процесс межпозвонкового диска, то есть он стареет, меняются его эластические свойства, уменьшается высота. Обменные нарушения неизбежны, но мы можем их притормозить. Для этого следует исключить из рациона продукты, которые содержат консерванты: консервы, копчености, солености, газированные напитки, то есть то, что зашлаковывает организм. Полезны продукты, содержащие в себе составные части хряща: это холодец, желе. Существуют также специальные препараты, которые содержат структурные элементы хрящевой ткани (в форме капсул, таблеток, а также препараты, которые вводятся в виде блокад паравертебрально).

При остеопорозе жизненно необходим кальций, которым богаты молочные продукты, но только те, которые не прошли термическую обработку. Важно знать, что далеко не все микроэлементы способствуют усвоению кальция. По статистическим данным, в организме россиян фосфора в 10 раз больше нормы, а избыток фосфора способствует выведению кальция из организма. Избыток магния тоже приводит к нарушению усвоения кальция в организме. Соратник кальция – это йод, который способствует усвоению кальция. 10 минут в день пребывания на солнце обеспечивают человеческий организм суточной нормой витамина D, который нужен для усвоения кальция. Важная роль отводится витамину С (аскорбиновая кислота).

Кофеин способствует выведению кальция из организма, поэтому 4 чашки кофе в день – это норма, свыше – это уже риск. Натрий, то есть поваренная соль, тоже вымывает кальций. На сегодняшний день существуют препараты, которые содержат кальций в виде карбоната, либо в виде цитрата. Для тех людей, которые принципиально не принимают таблетки, натуропаты придумали кальциевую воду, которая готовится в домашних условиях на основе яичной скорлупы, поскольку она на 90% состоит из карбоната кальция и усваивается практически стопроцентно. Самым большим содержанием кальция отличается скорлупа перепелиных яиц, на втором месте – скорлупа куриных.

Профилактика:

1. Если ваш возраст подошел к 35 годам, пройдите процедуру денситометрии.

2. Ведите активный образ жизни. Не курите.

3. Бывайте на солнце, либо принимайте витамин D, желательно в виде рыбьего жира.

4. Принимайте препараты кальция по показаниям.

5. Кушайте холодец! В процессе варки часть кальция из костей переходит в бульон, насыщая его. Кроме этого, в холодец добавляют желатин, который содержит много кальция. Большое количество кальция также содержат семена кунжута, мак, миндаль и сухие белые грибы.

Полезна ли утренняя зарядка?

– Если убрать слово «утренняя», то она вполне допустима. Учитывая нормальные физиологические ритмы организма, утром все-таки организм еще спит. Есть разные типы людей: жаворонки и совы, у одних утром преобладает бодрость, у других во второй половине дня. Ни тем, ни другим рано утром категорически зарядку делать нельзя. Жаворонкам можно делать какие-то упражнения не раньше обеденного времени, а совам – во второй половине дня, ближе к 16-17 часам. Иными словами, только к этому времени организм готов принять дополнительную физическую нагрузку на мышцы. Если мы делаем обратное, мы нарушаем нормальные физиологические ритмы организма. Еще хуже утренний ледяной душ после зарядки – это для организма стресс. Даже если первоначально вы ощущаете прилив сил, то через некото-рое время происходит такой же резкий спад активности, а впоследствии это чревато депрессивными состояниями.

Насколько совместимы понятия: здоровье и спорт?

– Спорт в моем понимании – это, прежде всего, движение, а не сверхнагрузки. Нет ничего хуже для позвоночника, чем гиподинамия. Три четверти всех заболеваний спины обусловлены именно недостатком двигательной активности. Тот оптимальный набор движений, которые может позволить себе любой человек, это ходьба. И это приличная физическая нагрузка, при которой работают все группы мышц. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можно идти быстрее, можно подняться на горку. Совсем не обязательно перенапрягаться в тренажерных залах. Главное, пожалуй, научиться правильно обращаться со своими мышцами. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями. Прежде чем начать заниматься в тренажерном зале, получите консультацию специалиста-невролога.

Полезен ли бег?

– Бегать категорически вредно, особенно по асфальту. Если бег полезен для сердца и сосудов, то для спины и суставов наоборот. Что же происходит во время бега? Когда вы взмываете в воздух, а затем резко приземляетесь, то на стопу приходится нагрузка, в пять раз превышающая реальный вес вашего тела. К примеру, если вес человека составляет 75 кг, то получается, что нагрузка, которая падает на стопу во время каждого приземления, составляет 375 кг. Для позвоночника это равносильно удару молотом по наковальне.

Что требуется для того, чтобы ночной сон стал полноценным отдыхом для нашей спины?

– Для того чтобы организм отдохнул и восстановил силы, спать нужно 9-11 часов, восьми часов, увы, недостаточно для полноценного отдыха, особенно для отдыха мышц спины.

Идеальной поверхностью для сна будет та, которая принимает форму вашего позвоночника. К сожалению, не все ортопедические матрасы соответствуют этим требованиям, к тому же самые хорошие из них – дороги. Я рекомендую своим пациентам упрощенный вариант: это изначально твердая поверхность (щит), на которой располагается умеренно мягкая прослойка, толщиной 15-20 см, что соответствует 2-3 новым ватным матрасам. При болях в спине – горизонтальное положение будет способствовать расслаблению мышц и уменьшению боли. Толщина подушки должна соответствовать длине плеча, то есть если мы ложимся на бок, то она должна заполнять угол, образованный плечом и шеей. Спать без подушки вредно, поскольку это антифизиологично. Дополнительные валики под голову также вредны, поскольку могут спровоцировать боли в шейном отделе позвоночника.

Ваши рекомендации...

– Всегда и во всем соблюдайте оптимальный двигательный режим. Но, к сожалению, бывает, что вы поехали на дачу и проделали за день месячную работу. Очень часто люди пожилого возраста этих простых рекомендаций не придерживаются. К примеру, ни в коем случае нельзя пропалывать огород в наклон! Возьмите коврик, встаньте на коленки и таким нехитрым способом щипайте лишнюю травку минут 30-40, потом рекомендуется встать, расслабиться, походить, а затем продолжить.

А знаете ли вы, что чистить зубы нужно стоя прямо, но никак не наклоняясь вниз и чуточку в сторону (как многие делают) – это идеальная поза для возникновения поясничного прострела.

Тяжести с пола поднимайте правильно. Позвоночник может принять достаточную нагрузку на себя, но при условии, что мы будем обходиться с ним по-дружески. Нельзя наклоняться и рвать на себя тяжесть, следует присесть, прижать груз к себе, а потом за счет выпрямления ног в коленных суставах подниматься вместе с грузом.

Если у человека есть проблемы, связанные с позвоночником, то раз в год желательно проходить комплексное лечение, которое включает в себя массаж, мануальную терапию (при отсутствии противопоказаний, то есть по результатам рентгеновского обследования).

Любое состояние болезни не подразумевает полного исключения физической активности.

Другие материалы в этой категории: « Проблема вертикального прямохождения

Комментарии  

 
0 #3 миша 12.07.2013 12:16
надувные матрасы полное Г, годятся только для пикника и дачи. и то на пару недель, после чего успешно спускаются за 1-2 часа, от чего после легкой дремоты просыпаешся на земле.
Сообщить модератору
 
 
0 #2 Сергей 06.07.2013 05:08
А что можно сказать про надувные матрасы? Вроде бы тоже принимают форму позвоночника?
Сообщить модератору
 
 
0 #1 Вероника 01.07.2013 12:37
Спасибо, очень позновательная статья! А если добавить про ортопедические матрасы, я как попробовала спать на таком, то теперь не могу нормально уснуть на обычном, небо и земля! И да, вы правы, подбирала подходящий матрас довольно долго и обсалютно не жалею о потраченных деньгах, поверьте, эта покупка стоит того :)
Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх