Исправляем осанку

Оцените материал
(2 голосов)

Со временем, приложив усилия, вы исправите свою осанку, и, в конце концов, правильная осанка начнет ощущаться как наиболее удобная. Выполняя показанные ниже упражнения, вы исправите плохую осанку, сделаете свои движения легкими и плавными, и таким образом снимите нагрузку со спины.

Упражнения для исправления осанки

  • • Встаньте перед зеркалом в одном белье. Начните с упражнений для стоп и продвигайтесь выше, поддерживая правильную позицию во время работы с телом от стоп до головы и шеи.
  • • Поставьте ноги на ширину плеч, носками вперед. Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами и между пяткой и подъемом свода каждой стопы.
Ступни
  1. Слегка отклонитесь назад, перенеся вес своего тела на пятки. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как вес тела проходит через подъем свода стопы. выровнять осанку

  2. Оторвите пальцы ног от пола и почувствуйте, как вес равномерно распределяется между пяткой и подъемом свода стопы, затем опустите пальцы.

Бедра

1. Отклоните бедра вперед и назад. Повторите три раза, потом задержитесь, подобрав под себя таз, в правильной нейтральной позиции. Сильно подтяните мышцы живота, одновременно делая выдох. Повторите несколько раз, потом слегка расслабьтесь, сохраняя живот втянутым.

2. Разверните ноги таким образом, чтобы пальцы ног и коленей были направлены в сторону. Потом разверните их внутрь. Наконец, вернитесь в нейтральную позицию, когда пальцы и колени обращены вперед. Повторите три раза.

исправить осанку

Грудь
1. Сделайте глубокий вдох, поднимая грудь вверх и вперед и отводя плечи вниз и назад. Удерживайте до счета три и выдыхайте, расслабляя мышцы плеч и грудей. Повторите три раза, а потом задержитесь в положении выдоха.

2. Сильно подтяните плечи вверх, удерживайте до счета три, затем опустите.

3. Отведите плечи назад, чтобы локти сомкнулись.

4. Затем отведите плечи вперед, округлив спину. Повторяйте упражнение 3 и 4, закончив их сомкнутыми лопатками. Расслабьте мышцы и опустите плечи, несколько отведя их назад.

Голова и шея

1. Вытяните шею, одновременно втягивая подбородок. Почувствуйте, как напряжена шея, будто кто-то тянет вас вверх за волосы на макушке. плохая осанка

2. Откиньте голову назад, высоко подняв подбородок. Повтори три раза, чередуя это упражнение с предыдущим.

3. Последний раз выполнив упражнение 1, слегка расслабьтесь, чтобы подбородок выдвинулся немного вперед, но макушка по-прежнему оставалась самой высокой точкой вашего тела.

4. Наконец проверьте, удалось ли вас сохранить правильное положение всего тела; сохраняйте это положение несколько минут, потом вернитесь к своим обычным делам. Постарайтесь проводить такую проверку несколько раз в день, подмечая и исправляя собственные ошибки. Сохраняйте правильное положение не только когда стоите, но и во время ходьбы, и оно скоро станет привычным.

Комментарии  

 
+1 #6 Марина 23.01.2013 12:50
Совет пятый. Проводите хондропротектор ную терапию не менее 2 - 3 раз в год. Это терапия направленна на восстановление и укрепление суставов и межпозвонковых дисков. Здесь возможно комбинирование нескольких методов.
Лекарственная терапия. К сожалению, применение таблеток хондропротектор ного назначения, как правило, приводит к развитию язвы желудка, заболеваний печени и поджелудочной железы. Поэтому, если применять лекарственные препараты, то в виде уколов, электрофореза или непосредственно го введения лекарственных веществ вдоль позвоночника методами мезотерапии.
Сообщить модератору
 
 
+1 #5 Марина 22.01.2013 14:33
Совет шестой. Пройдите обследование позвоночника и подберите с помощью врача индивидуальный комплекс лечебной физкультуры. Важно исключить упражнения травмирующего характера. Так, например, очень многим пациентам категорически противопоказаны прогибы в спине и шеи назад, резкие скручивания позвоночника, прогиб в пояснице во время выполнения упражнений для ног. После того, как ваш комплекс упражнений будет подобран, разучите его с инструктором и запишите. ЛФК нужно делать не менее 2 раз в неделю. Поверьте, это самое важный для вас метод лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Очень советую волновые движения, такие, например, как в гимнастике мастера по киайдо и багуачжан Евгения Атанова.
Сообщить модератору
 
 
+2 #4 Марина 16.01.2013 14:28
Совет седьмой. Учитесь снимать стрессовую нагрузку, старайтесь избавиться от злости, страхов и излишней тревожности, вырабатывайте оптимистический взгляд на жизнь. Доказано, что излишняя стрессовая нагрузка ухудшает иммунитет, снижает эффективность защитных механизмов, и, в конце концов, приводит к заболеваниям и раннему старению позвоночника. Занимайтесь медитациями, танцами, йогой или цигуном, заведите любимое хобби. Иногда необходима помощь психолога и медицинская реабилитация. Микро лэнар, аэроионотерапия , антистрессовые массажи, йодо – бромные ванны, внутривенное введение озона и криокамера могут стать эффективными методами уменьшения стрессовой нагрузки и повышения устойчивости к стрессам.
Надеюсь, что наши советы помогут вам сохранить молодость и гибкость позвоночника. Главное не лениться. Здоровья вам в наступающем 2013 году.
Сообщить модератору
 
 
+2 #3 Марина 16.01.2013 14:19
Совет второй. Ежедневно стимулируйте периферические нервные окончания, для усиления питания не только самого нерва, но и сопряженных с ним позвонков и межпозвонковых дисков. Так, например, для улучшения питания и регенерации шейного отдела позвоночника необходимо массировать пальцы, кисти и руки по ходу нервов. Плюс ко всему этот самомассаж будет улучшать мозговое кровообращение, устранит онемение в руках, повысит подвижность шеи, плечевых, локтевых и лучезапястных суставов. Можно также использовать минеральные, скипидарные, соляные ванны 1-2 раза в неделю.
Сообщить модератору
 
 
+2 #2 Марина 16.01.2013 14:13
Совет первый. Улучшайте кровообращение в районе позвоночника, не допускайте застойных явлений и замедления кровотока в паравертебральн ой зоне (пара – рядом, около; вертебро – позвонок, позвоночник). Подойдёт любой метод: контрастный душ, гимнастика, длительные пешие прогулки, плаванье, массаж, пиявки, аппликатор Кузнецова, лечебные ванны, магнитное поле и т.д. Я в данном вопросе голосую за криотерапию – быстро, мощно, эффективно, результат держится длительное время.
Сообщить модератору
 
 
+3 #1 Марина 16.01.2013 14:10
Наступающий год змеи дал нам лишний повод поговорить о позвоночнике, сохранении его молодости и подвижности. По большому счёту все неприятности начались с той минуты, как человек избрал вертикальное положение тела. За возможность красиво «от бедра» идти по жизни мы расплачиваемся склонностью позвоночника к раннему старению. Можно ли остановить или хотя бы существенно замедлить этот процесс? Да, безусловно. Специально для тех, кто считает, что ему ещё рано заниматься своей спиной, мы разместили в конце статьи таблицу - опросник для выявления скрытых признаков прогрессирующег о остеохондроза, то есть процессов старения позвоночника. Ну а для тех, кто уже понял, как хорошо жить без болей в спине, мы тоже готовы дать несколько практических советов.
Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх