Павана-муктасана — очищающий огонь освобождения

Оцените материал
(2 голосов)

Техника выполнения. Лечь на пол на спину. Выдохнуть. С медленным вдохом потянуться, выпрямив сложенные в замок руки за голову, выполнить легкую Мула-бандху. Выдохнуть. Со вдохом согнуть в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижать руками правое бедро к туловищу (рис. 1). Задержать дыхание в этом положении на 5—10 секунд.

ВНИМАНИЕ! Именно задержка—с перекрыванием голосовой щели то, что обычно принято называть задержкой дыхания.

Отпустить ногу и с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить движение с левой ногой. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с двумя ногами (рис. 2).

Эти три фазы выполняются именно в таком порядке, ни в коем случае нельзя начинать с левой ноги! Повторить весь цикл три-четыре раза, не более.


Во время освоения движений дыхание должно быть произвольным. К методическому дыханию можно переходить только после того, как движения вполне отработаны.

Павана муктасана

Рис. 1

Павана муктасана

Рис. 2

Действие. Эта асана излечивает неврастению, нарушения кислотности, налаживает перистальтику, препятствует скоплению газов в кишечнике и устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости и устраняет запор.

Комментарии  

 
0 #2 Андрей2 04.09.2013 09:59
вся хитрость в анатомии, с левой стороны брюшной полости идет кишечник переходящий в прямую кишку и соответственно выходящее отверстие.

Суть упражнения - давлением бедра на разные стороны брюшной полости как бы выдавливать газы и каловые массы с правой стороны брюшной полости в левую где собственно находится прямая кишка и выходное отверстие. Тем самым помогая и улучшая прельстатику кишечника.

Можно конечно все делать наоборот, но тогда эффекта выдавливания не будет, попросту говоря просто помесите какашки в животе ;-)
Сообщить модератору
 
 
0 #1 Сергей 04.09.2013 08:09
А что может произойти страшного, если начать с левой ноги?
Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх