Упражнения для тучных женщин

  • Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо. Выполняйте упражнение 5 раз в каждую сторону.
  • Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторить упражнение 10 раз.
  • Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой. Повторить упражнение 10 раз.
  • Лягте на спине, руки вдоль тела. Поднимите ноги и опишите ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево. Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох. Упражнение повторить 10 раз.
  • Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию. Проделайте упражнение 5 раз. Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.
  • В поликлинике или диспансере тренировки проводят на велоэргометре специалисты по лечебной физкультуре. Тренирующий эффект наступает при активных занятиях по 30– 45 минут 2-3 раза в неделю. Ориентировочно уровень тренирующих нагрузок определяется по частоте сердечных сокращений. Пульс при тренировочных нагрузках должен быть на 10–12 ударов в минуту ниже того уровня, при котором возникают боль, одышка, сердцебиение, усталость. При более продолжительных упражнениях (свыше 5-10 минут) пульс должен быть ниже максимального на 20-30 ударов в минуту.

    В зависимости от состояния больного тренировки могут быть более или менее интенсивными. Каждый больной перед началом занятий проходит инструктаж по методике ходьбы и, естественно, клиническое обследование. При самостоятельных занятиях без непосредственного медицинского контроля максимально допустимая частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега для лиц моложе 50 лет – 130 ударов в минуту, у лиц старше 50 лет – 120 ударов в минуту. Если больной не может увеличивать нагрузки в заданном темпе, то каждый этап ходьбы продлевается. Программа тренировок включает в себя гимнастические упражнения, сочетающиеся с ходьбой и бегом.

    Занятия проводятся 3 раза в неделю в специальных группах под врачебным контролем. Программа состоит из ходьбы, бега трусцой и 11 физических упражнений. Предусмотрены четыре этапа интенсивности и длительности программы. Длительность каждого этапа – 4 месяца, начальная продолжительность занятия – 15 минут, затем занятия продлеваются на 5 минут поэтапно.

    Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

    Поиск по сайту

    Наверх