Основные дыхательные упражнения йоги

Оцените материал
(1 Голосовать)

После нормального физиологического выдоха (без каких либо усилий, произвольно) медленно выполнять вдох со втягиванием живота внутрь, к позвоночнику. При этом диафрагма поднимается и расширяется верхняя часть грудной клетки в области ключиц. Ритм 2—1—2 (2 сек. вдох, 1 сек. задержка дыхания, 2 сек. выдох, задержка дыхания производится не за счет перекрытия носоглоточных мышц, а за счет фиксации положения мышц грудной клетки во время окончания акта вдоха). Внимание на верхушках легких. При выдохе живот и грудная клетка возвращаются в исходное положение только за счет расслабления, как при физиологическом выдохе. Выпячивать живот не следует. В начале практики внимание можно удерживать только на солнечном сплетении, затем на верхушках легких.

Полное дыхание: Стоя, сидя, реже лежа. В начале практики стоя, затем сидя с прямой спиной.

Медленно и постепенно выполняются подряд три типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее. При выдохе последовательность сохраняется, т. е. начинать выдох с нижнего дыхания. Ритм 2—1—2, после периода освоения техники 2—1—4.

Соотношение между нижним, средним и верхним дыханием при вдохе 4—3—1, в случае вдоха на 8 ударов пульса. Нижнее дыхание 1/2 от полного, а среднее и верхнее еще разбивается как 3:1.

После плавного выдоха за счет втягивания живота внутрь к позвоночнику медленно втягивать воздух, выдвигая живот вперед. Затем плавно начинать расширять грудную клетку в районе ребер снизу вверх. При этом живот самопроизвольно начинает втягиваться.

Для выполнения заключительной стадии втянуть живот внутрь (до конца живот при этом не втягивать, оставить резерв для выдоха), что расширяет верхушки легких в районе ключиц. После вдоха пауза на 1/2 от вдоха. После паузы необходимо усилием реберных мышц не давать им сжиматься и выполнять медленный выдох только за счет дальнейшего втягивания живота внутрь к позвоночнику, теперь уже почти до предела. Затраты времени на выдох по этапам такие же как при вдохе 4—3—1 (в случае выдоха на 16 соотношение 8:6:2, при выдохе на 8 соотношение 4:3:1). После выдоха за счет нижнего дыхания медленно и постепенно расслаблять мышцы ребер (не сжимать ребра, а позволять им постепенно занимать исходное нормальное положение). Закончить выдох за счет втягивания живота внутрь к позвоночнику.

После паузы в 1—2 секунды (без счета) начинается следующий цикл полного дыхания.

Замечания. В начале практики следует установить свой минимальный ритм. Обычно это: 4—2—8 или 6—3—12. При выполнении упражнения каждое движение не следует делать до пределов возможного. Необходимо оставлять небольшой резерв, не напрягаться. Если ритм выбран правильно, то свободно выполняется подряд 7 циклов без его изменения. Появление толчков и остановок говорит о перенапряжении. В этом случае упражнение следует прекратить, выполнить очистительное дыхание и после отдыха начать цикл с меньшей продолжительностью. При выдохе не опускать голову. Все неработающие мышцы тела должны быть расслаблены. Особое внимание на расслаблении мышц лица. В начале практики эти упражнения можно выполнять с открытыми глазами перед зеркалом.

Другие материалы в этой категории: « Лучше грамм практики, чем тонны теории

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх