Йога для вытягивания позвоночника
При возникновении острых болей в спине (например, от радикулита), в первую очередь вам нужно обеспечить покой для напряженных мышц. Для этого рекомендуем сделать следующие упражнения: ![]() Не забывайте про то, что грудная клетка не должна подниматься во время вдоха, вдох должен идти только за счет живота. По началу, можно обнять себя руками за плечи, чтобы понять правильно ли вы дышите. Пока, позволяет сила мышц, выполняйте дыхание животом. Не забывайте про перерывы для отдыха. В случае необходимости опорожните мочевой пузырь и кишечник, поскольку такое дыхание стимулирует их работу, позволяет снять воспаление и отек с напряженных мышц и увеличить питание больных межпозвоночных хрящей и чрезмерно растянутых связок. При улучшении состояния следует немного усовершенствовать упражнение. Лягте на спину, обопритесь ладонями на пол рядом с ягодицами и начинайте плавно вытягиваться на полу, как будто вы растете. После одного-двух дней дополните упражнение новым движением: приподнимите со стула одну ногу и тяните ее в удобном для вас направлении, а затем то же проделайте и со второй ногой. Когда положение на спине станет достаточно безболезненным, следует немного усложнить упражнение: в положении лежа на полу, по очереди вытягивайте одновременно ногу и руку в разные стороны, как бы растягивая тело по диагонали. ![]() При улучшении состояния это же упражнение можно выполнить лежа на животе. Время на выполнение упражнений следует постепенно увеличивать от 1-3 минут до нескольких часов, наиболее оптимальным будет выполнение упражнений по полчаса от 3 до 6 раз в день.
![]() Если вас мучает постоянная (но не острая) боль в пояснице вам хорошо поможет скручивание позвоночника. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, ноги максимально согните в коленях, придвинув пятки к ягодицам. Плавно и очень медленно выдыхая, поверните голову и колени в противоположные стороны. Не забывайте прижимать лопатки к полу, а руки должны быть свободно раскинуты. Дыхание должно быть плавным и протяжным, для лучше поможет ослабить спазм мышц, создавших деформацию. Упражнение следует делать такое число раз, чтобы чувствовать себя комфортно (обычно от 3 до 10 повторов). Через какое-то время вы услышите своеобразный щелчок, означающий, что диск позвоночника встал на место. Это существенно улучшит ваше состояние, дав большую свободу движения.
![]() После того, как пройдут сильные боли, следует переходить к выполнению основного комплекса асан. При выполнении упражнений необходимо помнить про следующие рекомендации:
При кифозе и лордозе выполняйте наклоны, вытягивание и скручивание стоя. К этим позам относятся следующие асаны: «полумесяц», «стрела», «гора», «зигзаг», «собака с опущенной вниз головой», «ребенок», «треугольник», «кошка». Если вы страдаете от поясничного лордоза то эти позы лучше всего выполнять, прижавшись спиной к стене или, как вариант, можно опираться на спинку или сиденье стула рукой, для того, чтобы уменьшить напряжение. |
Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом. |