Йога для вытягивания позвоночника

Заболевания

Йога для вытягивания позвоночника

1
2
3
4
5

( 8 Голоса (ов) )

При возникновении острых болей в спине (например, от радикулита), в первую очередь вам нужно обеспечить покой для напряженных мышц. Для этого рекомендуем сделать следующие упражнения:
Лягте на спину, можно использовать специальный спортивный коврик, согните ноги в коленях и положите их на невысокий табурет, кровать или стул, затем разведите колени (на оптимально удобное для вас расстояние) и скрестите стопы. Снятие напряжения с крестцово-подвздошных мышц, находящихся в районе нижней части спины, и их связок существенно снижает боль. Немного отдохните, а потом приступайте к дыханию животом: плавно вдыхая, надуйте живот, постепенно выдыхая – втяните его.

Не забывайте про то, что грудная клетка не должна подниматься во время вдоха, вдох должен идти только за счет живота. По началу, можно обнять себя руками за плечи, чтобы понять правильно ли вы дышите. Пока, позволяет сила мышц, выполняйте дыхание животом. Не забывайте про перерывы для отдыха. В случае необходимости опорожните мочевой пузырь и кишечник, поскольку такое дыхание стимулирует их работу, позволяет снять воспаление и отек с напряженных мышц и увеличить питание больных межпозвоночных хрящей и чрезмерно растянутых связок.
При улучшении состояния следует немного усовершенствовать упражнение. Лягте на спину, обопритесь ладонями на пол рядом с ягодицами и начинайте плавно вытягиваться на полу, как будто вы растете.
После одного-двух дней дополните упражнение новым движением: приподнимите со стула одну ногу и тяните ее в удобном для вас направлении, а затем то же проделайте и со второй ногой. Когда положение на спине станет достаточно безболезненным, следует немного усложнить упражнение: в положении лежа на полу, по очереди вытягивайте одновременно ногу и руку в разные стороны, как бы растягивая тело по диагонали.

При улучшении состояния это же упражнение можно выполнить лежа на животе. Время на выполнение упражнений следует постепенно увеличивать от 1-3 минут до нескольких часов, наиболее оптимальным будет выполнение упражнений по полчаса от 3 до 6 раз в день.

Если вас мучает постоянная (но не острая) боль в пояснице вам хорошо поможет скручивание позвоночника. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, ноги максимально согните в коленях, придвинув пятки к ягодицам. Плавно и очень медленно выдыхая, поверните голову и колени в противоположные стороны. Не забывайте прижимать лопатки к полу, а руки должны быть свободно раскинуты. Дыхание должно быть плавным и протяжным, для лучше поможет ослабить спазм мышц, создавших деформацию. Упражнение следует делать такое число раз, чтобы чувствовать себя комфортно (обычно от 3 до 10 повторов). Через какое-то время вы услышите своеобразный щелчок, означающий, что диск позвоночника встал на место. Это существенно улучшит ваше состояние, дав большую свободу движения.

После того, как пройдут сильные боли, следует переходить к выполнению основного комплекса асан. При выполнении упражнений необходимо помнить про следующие рекомендации:

• Вход в позу должен осуществляться очень плавно, медленно, с протяжным выдохом;
• Находясь в позе важно найти удобное для вас положение и постараться расслабиться, дыхание должно быть естественным;
• Выход из позы в основную стойку осуществляется также очень плавно и медленно, с вытягиванием корпуса вдоль продольной оси.

При кифозе и лордозе выполняйте наклоны, вытягивание и скручивание стоя. К этим позам относятся следующие асаны: «полумесяц», «стрела», «гора», «зигзаг», «собака с опущенной вниз головой», «ребенок», «треугольник», «кошка». Если вы страдаете от поясничного лордоза то эти позы лучше всего выполнять, прижавшись спиной к стене или, как вариант, можно опираться на спинку или сиденье стула рукой, для того, чтобы уменьшить напряжение.

Во время выполнения упражнений, сидя на ягодицах, ноги находятся в полусогнутом положении, а руки сцеплены в замок за головой. Плавно поверните корпус влево – вправо, а затем наклонитесь в стороны.
Скручивания и наклоны корпуса можно выполнять лежа на спине с согнутыми или вытянутыми ногами.
Лежа на животе, выполняются разнообразные асаны для вытягивания позвоночника. К этим асанам относятся: «змея», «супермен», «кобра», «саранча», «лодка». Эти позы являются стандартными. Они не только растягивают и развивают кости, мышцы и связки всего тела, в том числе и позвоночника, но и улучшают функционирование внутренних органов, нервной и кровеносной системы, нормализуют энергоинформационный обмен, восстанавливают работоспособность, улучшают общее самочувствие и сон (поскольку в правильном положении тело хорошо расслабляется).
Не стоит недооценивать дыхательные упражнения, при заболеваниях позвоночника. Эти упражнения важны, поскольку расширяют грудную клетку, способствуют восстановлению кровообращения в мышцах, укрепляют хрящевую, костную и мышечную ткань частей тела участвующих в движении. Плавное размеренное дыхание позволяет снять стресс, ликвидирует причину развития болезни.
Подытоживая многолетние занятия йогой при деформациях и других заболеваниях позвоночника, можно уверенно говорить о том, что йога позволяет уменьшить боль, вплоть до полного её исчезновения и восстановить подвижность суставов. Дыхание позволяет справиться с длительным воспалительным процессом.
Девиз программы для позвоночника: плавность, постепенность, расслабление, удобное движение.