Правильное расслабление мышц тела благоприятно сказывается на их работе, поэтому йога большое значение придает методам расслабления. Причем их техника направлена не только на расслабление внешних мышц, но и внутренних, снятие не только физического напряжения, но и психического. Первый йогин, которого один из авторов увидел, поразил его своим спокойствием, невозмутимостью и доброжелательным отношением к обступившим его со всех сторон восторженным поклонницам восточной экзотики. Может быть это были природные качества индуса. При наших современных темпах жизни, постоянной занятости и стремлении успеть как можно больше, быть спокойным и расслабленным внутренне очень сложно. Однако овладев искусством расслабления йоги, можно оставаться в спокойном и уравновешенном состоянии в любой деловой или жизненной ситуации. Состояние расслабления входит в привычку независимо от того, что происходит вокруг. Но чтобы достичь такого результата, необходимо освоить полное расслабление, которое проводится в специальных условиях. Эти условия следующие:

Со все увеличивающимся темпом жизни бремя нагрузок и напряжений часто приводит к стрессовым ситуациям. Внешний комфорт не всегда ведет к внутреннему комфорту. Человек в состоянии напряжения, даже если у него есть все, чтобы чувствовать себя счастливым, не в состоянии быть им. Пагубно сказывается на человеке не столько физическое напряжение, сколько нервное. Дело в том, что при напряжении в нервной системе к мышцам идут неуправляемые сознанием импульсы, которые удерживают их в постоянном напряжении. Люди инстинктивно прибегают к различным способам для снятия внутреннего напряжения. Авторы полагают, что наиболее ценным и простым методом, доступным в любых условиях является расслабление по системе йоги. Расслабление необходимо не только для отдыха и восстановления энергии. Расслабление является источником творческой мысли. Еще Цицерон говорил, что творить может только тот, кто умеет расслабляться. И не зря в современных руководствах по стимулированию творческих способностей наряду с другими методами рекомендуется расслабление.

Хотя приведенные упражнения просты и безопасны, люди, имеющие серьезные хронические заболевания, не должны пытаться выполнять их без консультации с врачом или инструктором в группе здоровья. Запрещается делать многие упражнения йоги и людям с резко повышенным и пониженным кровяным давлением. При хроническом катаре дыхательных путей необходимо соблюдать осторожность при выполнении всех перевернутых поз. Особенно в случае обострения. Страдающие заболеваниями органов брюшной полости не должны делать позу змеи и позу лука. При заболеваниях легких нельзя выполнять; задержку дыхания на вдохе.

После нормального физиологического выдоха (без каких либо усилий, произвольно) медленно выполнять вдох со втягиванием живота внутрь, к позвоночнику. При этом диафрагма поднимается и расширяется верхняя часть грудной клетки в области ключиц. Ритм 2—1—2 (2 сек. вдох, 1 сек. задержка дыхания, 2 сек. выдох, задержка дыхания производится не за счет перекрытия носоглоточных мышц, а за счет фиксации положения мышц грудной клетки во время окончания акта вдоха). Внимание на верхушках легких. При выдохе живот и грудная клетка возвращаются в исходное положение только за счет расслабления, как при физиологическом выдохе. Выпячивать живот не следует. В начале практики внимание можно удерживать только на солнечном сплетении, затем на верхушках легких.

Страница 1 из 2
Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх