Методика закаливания

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Эффективными считаются контрастные души. Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35–36 °С по 5 минут ежедневно.

Можно делать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26–28 °С. Через неделю температуру снижают на 1-2 °С и доводят ее таким образом до 12–15 °С. Ноги после процедуры надо вытирать досуха.

Влажные обтирания важны для детей и людей пожилого возраста.

Показаны обтирания контрастные – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах. Настой из мяты: 4 ст. л. сухой травы заливайте 1 л кипятка. Через 30 минут, в течение которых мята настоится, настой профильтруйте. Охлаждайте. В другой кастрюле приготовьте горячий настой согревающих растений, к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки. На 1 л воды возьмите по 2 ст. л. каждого ингредиента. Температура согревающего раствора должна быть 38-39 °С.

Возьмите рукавицу, и намочите ее в холодном настое. Слегка выжмите и оботрите ею руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до ощущения тепла. Затем это проделывайте с другой рукой. Потом так же разотрите остальные части тела. Весь процесс должен занять 5 минут. Через 2-3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять ГС, а потом увеличиваться. В конце концов должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.

Медицина считает закаливающей процедурой даже умывание, к которому нас приучают с детства. Но особенно велико его значение для стареющей, увядающей кожи.

Врачи советуют использовать для умывания настой березовых почек, листьев облепихи, «шишек» хмеля, крапивы, лопуха.

Другие материалы в этой категории: « Закаливание Фитотерапия »
Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх