Баддха-падмасана

Оцените материал
(1 Голосовать)
Баддха-падмасана. Принять максимально глубокую Мукта-падмасану с левой ногой поверх правой, наклониться немного вперед, завести левую руку за спину и захватить ею большой палец левой ноги в кольцо большого и указательного пальца рис. 1). Завести за спину правую руку и точно так же захватить правую ступню (рис. 2).
Баддха падмасана
Рис. 1
 
Баддха падмасана
Рис. 2
Вытянуться вперед, наклонив еще больше раскрывая к земле промежность и прогнувшись назад-вверх в спине, вытягивая вверх позвоночник и максимально расправив плечи. Выпрямиться, запрокинув голову вытягивающим движением шеи, еще большее удлинить позвоночник и прогнуть туловище назад за счет максимального напряжения мышц спины (рис. 3).
Баддха падмасана
Рис. 3
 
Баддха падмасана
Рис. 4

Расслабиться, выполнить Джаландхара-бандху (рис. 4).

Поначалу локти будут располагаться за спиной на некотором расстоянии друг от друга (рис. 5). Постепенно захват ступней кистями нет глубже, и локти окажутся один над другим (рис. 6). Выдержав асану столько, сколько требуется, повторить все сначала зеркально.
Баддха падмасана
Рис. 5
 
Баддха падмасана
Рис. 6

Со временем можно попытаться освоить «альтернативный» захват—сначала фиксировать нижнюю ногу, затем—верхнюю. Это несколько сложнее, чем «прямой» захват, поэтому тот, кто потерпит неудачу, пусть не отчаивается.
Такова Баддха-падмасана, или Баддха-камаласана,—замкнутый лотос, или лотос с захватом.


После выхода из любого варианта Падмасаны необходимо сесть ровно и дождаться прохождения пранической волны, которая будет тем мощнее, чем дольше удерживалась поза.
Другие материалы в этой категории: « Халасана—плуг Мукта-падмасана »

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх