ЛФК при сколиозе

Оцените материал
(27 голосов)

45368978974Лечебная физкультура назначается на всех этапах заболевания, но наибольшую эффективность она имеет при начальных формах сколиоза. Физические упражнения формируют мышечный корсет и укрепляют мышцы туловища, оказывая тем самым стабилизирующее воздействие на позвоночник, улучшают осанку и корригирует деформации позвоночника. Полный комплекс ЛФК при сколиозе включает лечебную гимнастику, упражнения в воде, коррекцию положением, массаж, элементы спорта (лыжи, плавание).

Опасность самолечения

Важно! Упражнения при конкретной форме сколиоза подбираются индивидуально в зависимости от клинической картины заболевания и исключительно специалистом. Ни в коем случае не нужно стремится ускорить исправление сколиоза за счет форсированного выполнения упражнений, интенсивно растягивать или мобилизировать позвоночник. Это может способствовать нарушению компенсации процесса и стать пусковым моментом быстрого прогрессирования заболевания.

Симметричные и асимметричные упражнения

Сегодня имеются разногласия между сторонниками симметричной и асимметричной гимнастики. Тут многое зависит от степени сколиоза, его типа и динамики заболевания. Необходимо учесть, что ЛФК как метод лечения, прежде всего, должна быть направлена на стабилизацию процесса деформации позвоночника. Только незначительная коррекция деформации может быть осуществлена за счёт функционального компонента искривления. Стабильный компонент искривления позвоночника (структурные и органические изменения позвонков) не поддаётся воздействию корригирующих упражнений.

Самостоятельно выполнять можно лишь базовый курс несложных симметричных упражнений, рекомендованных при незначительных нарушениях осанки, а также начальных степенях искривлений позвоночника.

При выполнении симметричных упражнений на деформацию позвоночника оказывается минимальное воздействие, что во многом снижает риск их неправильного применения.

Симметрические упражнения по разному воздействуют на симметрично расположенные мышцы туловища, которые находятся в несбалансированном состоянии из-за искривления позвоночника. За счет упражнений ослабленные мышцы подвергаются более сильной нагрузке, из-за чего они тренируются более интенсивно, чем сильные мышцы. В результате этого происходит коррекция нервно-мышечного аппарата, и формируется уравновешенный мышечный корсет.

Комплекс упражнений при сколиозе

В данном базовом комплексе присутствуют симметричные упражнения корригирующего характера, укрепляющие мышцы туловища, вырабатывающие правильную осанку и дозированно вытягивающие позвоночник.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозе:

1) Выполняйте упражнения в медленном темпе, внимательно следите за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц.
2) Дозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её увеличением.
3) Исключите все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполняйте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.
4) Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.
5) Чередуйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.

Разминка

1) Примите правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. Дыхание без задержек.

2) Исходное положение ( далее - и.п.) - ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт "1" подымите руки вверх, вдох, на счёт "2-3" – потянитесь вверх, на "4" – опустите руки, расслабтесь – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.

3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем также на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.

4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт "1" – сгибание колена к животу, на счёт "2" – принимаем исходное положение, на "3-4" – выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.

5) И. п.: стоя, кисти рук у плеч. На счёт "1-2" – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт "3-4" – принимаем исходное положение, вдох. Выполняем 4-5 раз.

6) И. п.: стоя, руки в замок за спиной. На счёт "1" – отведение рук назад, на счёт "2-5" – удержание позы, на "6" – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3-4 раза.

7) Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт "5-8" принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4-5 раз.

8) И. п.: стоя, руки перед грудью. На "1-2"  – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на "3-4" – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3-4 раза.

Основной раздел

1) И. п.: стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. 2-3 повтора.

2) И.п.: стоя. На счёт "1-2" на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на "3-4" – исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпуса.

3) И.п.: стоя. На счёт "1-2" на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса.

4) "Вытяжение" позвоночника. Необходимо хорошо освоить это упражнение.
И. п.: стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. При этом нельзя становиться на "носочки" (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и на протяжении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мышцы в напряжении). Вы вполне можете сравнить себя с натянутой струной или молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. Затем сделайте выдох и плавно снимите напряжение, постепенно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.

Упражнения лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.

5) Упражнение "ножницы".
И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполняем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.

6) Упражнение "велосипед".
И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.

7) И. п.: лежа на спине, руки за головой. На счёт "1" - поднять ноги, на "2" - развести в стороны, на счёт "3-6" удерживать в таком положении, на "7" - соединить ноги и на счёт "8" - опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Выполнять 6-8 раз.

8) "Вытяжение" позвоночника.
Упражнение выполняем лёжа на спине, при этом пятками тянемся "вниз", макушкой – "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 сек.

Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения предназначены для укрепления различных групп мышц спины.

9) И. п.: лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт "1-4" – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, на "5-8" - выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполняем 6-8 раз.

10) Лежа на животе, руки согнуты. На счёт "1-2" – поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе на "3-4", на счёт "5-6" принять и. п., выдох. Выполняем упражнение 5-6 раз.

11) И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замираем в этом положении на 10-15 сек. Желательно не задерживать дыхание. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 раза.

12) Упражнение "ножницы".
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.

13) Упражнение "плавание".
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры - живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед - ноги развести в стороны, руки в стороны - ноги соединить, руки к плечам, ноги по-прежнему вместе. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

14) И. п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. На счёт "1" слегка потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, на "2-3" – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе, на "4" - принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой. Повторить 6-8 раз.

15) И. п.: лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены. На "1" – поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх – вдох, на счёт "2-3" - удержать позу, "4" - принять исходное положение – выдох. Выполняем 4-6 раз, сохраняя прямое положение корпуса.

Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переворачиваемся на бок.

16) И. п.: лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Поочередно двигаем прямыми ногами вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает "ножницы". Выполняем его 10-12 раз.

17) И. п.: лежа на боку на стороне грудного сколиоза, ноги разведены. На счёт "1" поднять руку на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх, вдох, на "2" – исходное положение – выдох.

18) Ложимся на левый бок, под голеностопными суставами - валик. На "1" – поднять ноги, "2-5" – удерживать позу, на счёт "6" принимаем исходное положение. Мышцы напряжены, спина прямая. Выполняем 4-6 раз. Затем повторяем упражнение на другом боку 4-6 раз.

19) И. п.: стоя на четвереньках. На счёт "1" руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на "2" – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, "3" – удерживать позу, на "4" – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельны полу. Повторить 4-5 раз.

Заключительный раздел

Исходное положение: стоя.

1) Ходьба на носках, руки вверх.
2) Ходьба на пятках, руки в замок за спину.
3) Ходьба с высоким подниманием бедра, руки вперед.
4) Ходьба с "захлестыванием" голени, руки за спину.

Исходное положение: стоя у гимнастической стенки.

5) На счёт "1" – руки вверх, вдох, на счёт "2" – руки вниз, выдох.

Рекомендации

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, в медленном темпе. После окончания занятия полезен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 минут.

Помимо базового курса упражнений лечащий врач должен подобрать для вас индивидуальный комплекс асимметричных упражнений с обучением методике их выполнения. В данной статье асимметричные упражнения отсутствуют намеренно. Еще раз акцентируем ваше внимание на том, что самостоятельно разрабатывать для себя комплекс упражнений и начинать выполнять их не следует, так как многие движения при сколиозе противопоказаны и могут привести к осложнениям.

Комментарии  

 
0 #68 eyelashes ticker 23.05.2018 18:15
Superb blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
I'm hoping to start my oown website soon but
I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress oor go for a paid option?
There are so many choices out there that I'm completely confused ..
Any tips? Many thanks!

my page; eyelashes ticker: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #67 eye Lashes 23.05.2018 14:35
My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked tthe idea because oof the costs.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on various websites for about a year and am concerned about
switching to another platform.I have heard great things about blogengine.net.
Is there a way I can import alll my wordpress posts into it?
Anyy help would be really appreciated!

My blog ::eye Lashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #66 Eye Lashes 21.05.2018 15:01
Great info. Lcky me I rann across your blog by chance (stumbleupon).

I have book marked it for later!

My blog: Eye Lashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #65 Long eyelashes 20.05.2018 15:47
If some onne wants expert view concerning blogging and site-building after that i propose him/her to go to see this weblog, Keep up the nice
job.

My web bog ... Long eyelashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #64 Eyelashes Ticker 17.05.2018 22:49
This post gives cledar idea iin ffavor of the new viewers
of blogging, that really how to do blogging.

My web blog; Eyelashes Ticker: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #63 Eyelashes Growth 17.05.2018 11:51
Link exchange is nothing else except it iss jhst placing the othber
person's blog link on your page att proper place andd other person will alo do same for you.


Look into my site :: Eyelashes Growth: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #62 eyelashes 15.05.2018 09:38
Fantastic wweb site. Plenty of helpful information here.
I am sending it to a ffew pals ans also sharing in delicious.

And of course, thanks for your effort!

Also visit my weblog ... eyelashes: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #61 eyelashes ticker 14.05.2018 15:01
I blog often and I truly tnank you for your information. Your article has
really peaked my interest. I ill bookmark your site and keep chechking for new details about once per
week. I subscribed to your RSS feed too.

Feel free to surf tto my webpage :: eyelashes
ticker: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #60 Grow Faster 13.05.2018 17:24
Hello There. I found your weblog the use of msn. This is
a very neatly written article. I wiull be sure to bookmark it and come backk
to learn extra of your helpful information. Thanks for the post.

I will definitely return.

Feel free too viit mmy site :: Grow
Faster: https://bit.ly/2Is2FRs
Сообщить модератору
 
 
0 #59 Superstar 10.05.2018 06:08
Article writing is also a fun, if you be familiar with afterward
you can write if not it is difficult to write.

Here is my website: Superstar: https://nl.goldengooseshoponline.com/superstar-199
Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх