Простое упражнение для позвоночника

Оцените материал
(0 голосов)

Наиболее хорошо зарекомендовавшее себя упражнение для позвоночника выглядит следующим образом:
Вы ложитесь на живот и вытягивате руки вперёд таким образом, чтобы расстояние между ними было на сантиметров 10 -15 длиннее расстояния между вашими плечами. Ладони вниз на поверхности пола (лучше линолеума или паркета). Ощущение в теле - словно ватное и полностью расслабленное. Необходим полный контакт ладоней с полом за счёт чего тело протягивается между руками. Ни тело, ни ноги не помогают рукам. Всё внимание сосредоточивается на позвоночнике: сначала на шейном, затем грудном и поясничном отделах по мере того как тело будет протянуто между руками.

Для начала нужно сделать 15 раз, если у вас не было вообще никакой физической подготовки.
Важный момент! После последнего протягивания нужно перевернуться на спину и полежать расслаблено не менее 15 минут. Желательно дольше. Никаких противопоказаний нет. Вы устали - остановились. Отдохнули - продолжили и т.д. Шейный и грудной отделы прорабатываются очень хорошо. Поясничный отдел слабее. Для это (положение на спине) вы сгибаете ноги в коленях и одновременно быстро двигаете их к животу. Задача не живота достать, а дать ягодицам силу инерции слегка (подчеркивая слегка) оторваться от поверхности пола до легкого ощущения натяжения в пояснице. Ещё раз - до лёгкого ощущения натяжения. Повторяюсь - не попу поднимаем, а ноги двигаем так, чтобы придать ягодицам силу инерции. Движение должно выполняться легко и без боли, даже если у вас проблемы со спиной значительные.

И ещё раз - позанимались - полежать на спине НЕ МЕНЕЕ 15 минут. Если встанете раньше - будет только хуже. Никаких возрастных ограничений.

Полезные рекомендации от Vladimir Petrunko

Добавить комментарий


Вся информация на сайте представлена исключительно для ознакомительных целей. Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом.

Поиск по сайту

Наверх